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通訊12 :身體的協調(六) - 膝關節痛! 跑得？唔跑得？
撰文：林世海先生( Mr. Paul Lin )
(資深物理治療師 及 易筋教練)
秋高氣爽，上週日筆者有機會和朋友、家人參加由聯合國兒童基金會籌辦的慈善跑。見到人頭湧湧，足以證明香港人S A R S後對跑步的熱愛。大家提到跑步和膝關節痛的關係，很多人都會問如有膝關節痛可否跑步﹖甚至中距離跑步﹖筆者個人認為膝關節有問題並不代表不能跑步。膝關節痛原因有很多。主要原因是過重，身體過重對關節的損傷甚大。
如有膝關節痛的人，應盡快找出原因。如果有適當的拉筋和肌肉鍛練，跑步是可以的。在跑步開始時，適當的熱身非常重要。舉例3 0 - 4 5分鐘的跑步起碼有1 5分鐘熱身 : 例如
1 ) 背部拉筋。
2 ) 大腿前後拉筋，特別是Hamstring (大腿後筋），
內側和外側大腿筋，如果這些筋肌鬆弛，
會大大減低對膝蓋的拉力。
3 ) 小腿的肌肉和腳底部肌肉也要拉鬆。
4 ) 拉筋後作5分鐘的慢跑，才慢慢加速。
小 貼 士 :
拉筋要配合呼吸，吸氣時收緊肌肉，呼氣時鬆腹，
這會減低受傷機會，下回再談。
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