平日我們行走太快或姿勢不良時，都會很容易疲累。那是因為這樣是主要利用快速肌肉來發力。人體的肌肉有兩類，一種是慢速肌肉(slow twitch muscle)，主要用作保持姿勢，可長時間發力而不會疲累；另一種是快速肌肉(fast twitch muscle)，可快速活動關節，但很容易疲勞。

       當我們站樁時，腳踏位於腳中心的涌泉穴，身體可以站得很穩和省力，這時位於小腿及大腿的快速肌肉都會逐漸放鬆下來，而只利用慢速肌肉去維持。所以站樁可以消除腳步疲勞而且愈站愈輕鬆！

運動 –「腳踏涌泉」

1.   站立，雙腳平立地面，感覺腳心的涌泉穴(圖一)貼在地上

2.   吸氣，至七成滿，同時收腹及頭頂懸(請參考上兩期通訊)， 以及腳趾輕輕抓地(圖二)

3. 呼氣，保持頭頂懸，放鬆腳趾及全身肌肉(圖二)。

4.  重複 2及3，共20分鐘，每日 一至兩次，對改善腰及腿的疲勞和水腫會有很大的幫助

5.  平常站立或行走時，多把意念集中在涌泉穴，你會發現你可  行走更有力及持久！