通訊2 :良好的體態與丹田呼吸
撰文：陸嘉賢先生 (總物理治療師)
大家一定會知道保持腰椎挺正是良好的體態的關鍵。原來注意丹田呼吸也能幫助腰椎挺直。如圖一所示，丹田乃是肚臍下一寸的位置，也是核心穩定肌肉(Core Stability Muscle)的位置，所以丹田呼吸也就能同時激發此肌肉的力量，使腰椎更挺直。
運動 –「丹田呼吸挺腰椎」
1. 雙腳平立地面，保持頭頂懸。 (請參考上星期通訊)
2. 吸氣時用七成力氣，意念肚臍拉入腹腔內，並想像腰椎拉長。
3. 呼氣時，保持頭頂懸，意識腰椎拉得更長，更直(圖二)。
4. 繁忙時抽出 1 至 2 分鐘安靜下來緞練一下，不但能修復體態，而且呼吸也會調順，人也輕鬆下來！
5. 重複 2 及 3，共五分鐘，每日三次，對腰椎健康會有很大的幫助！
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